Uma dúvida muito frequente para quem busca mais saúde e qualidade de vida, principalmente em pessoas com outras condições de saúde associadas, é acerca de como baixar o colesterol.

Encontrado no nosso organismo, o colesterol é um álcool gorduroso presente em diferentes tipos de partículas (denominadas lipoproteínas) que o transportam pelo sangue. Em níveis mais altos, algumas delas apresentam perigo à saúde, uma vez que podem formar uma grande placa localizada nas paredes das artérias, dificultando assim a passagem do sangue.
 

Tipos de colesterol

Os tipos de partículas que transportam colesterol são: HDL, LDL e VLDL. Conheça mais sobre elas:
 

Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou colesterol “ruim”

Como principal característica está a possibilidade de se prender nas paredes das artérias formando placas de gordura. Com o tempo, elas podem dificultar ou impedir a passagem do sangue culminando em alguns casos com angina (dor) na região do peito, o que pode resultar em um infarto, assim como também pode predispor a acidentes vasculares cerebrais (os AVC’s ou derrames).


Lipoproteínas de alta densidade (HDL) ou colesterol “bom”

Atua diretamente na remoção do excesso de colesterol localizado no sangue. Quanto maior os níveis de HDL, menores poderão ser os riscos de desenvolver uma doença cardiovascular.
 

Lipoproteína de densidade muito baixa (VLDL)

Este tipo transporta triglicérides, outro tipo de gordura que também está presente no sangue. Seu excesso pode acarretar problemas como o desenvolvimento de pancreatite.

É preciso ficar de olho nas taxas de colesterol e é por isso que é imprescindível o acompanhamento com um médico, uma vez que a elevação dessas taxas aumenta o risco de o corpo sofrer com doenças cardiovasculares.
 

Causas de alteração no colesterol

Existem três causas principais de alteração do colesterol. São elas:

- Genética;

- Alimentação;

- Doenças.
 

Leia também: Colesterol alto pode ser hereditário. Veja porquê!
 

Fontes de colesterol na alimentação

A forma mais conhecida e popular de produção do colesterol é por meio da alimentação. Por isso destacamos aqui as principais fontes de colesterol na alimentação. São elas:

- Ovos;

- Nata;

- Frituras;

- Embutidos;

- Creme de leite;

- Manteiga;

- Carnes vermelhas.

Embora a maior parte do colesterol seja produzida pelo próprio corpo, uma das maneiras mais eficientes de mantê-lo sob controle é estar atento ao que se consome. E há explicação para isso: embora cerca de 70% do colesterol seja produzido pelo nosso corpo, mais precisamente no fígado, outros 30% estão relacionados à nossa alimentação.
 

Por que controlar o colesterol?

Primeiro precisamos desmistificar o papel do colesterol no nosso corpo. Sim, isso é necessário porque muitas pessoas acreditam que o colesterol é uma substância maléfica, porém, na verdade ele é extremamente importante para o bom funcionamento do corpo.

O colesterol é utilizado para produzir diversos hormônios, vitamina D e ácidos biliares, que atuam diretamente no auxílio na digestão das gorduras.

Dessa forma, entende-se que:

- O colesterol é necessário ao organismo;

- O excesso do colesterol ruim (LDL) pode acarretar doenças cardiovasculares;

- O LDL pode predispor à formação de placa de ateroma;

- É de suma importância controlar os fatores de risco;

- O tratamento reduz os números de mortalidade.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), todas as pessoas com mais de dez anos de idade devem medir o colesterol para avaliar o risco de doenças cardiovasculares e também para que o médico endocrinologista possa determinar o tratamento adequado, caso necessário.

A melhor forma de reduzir o colesterol e diminuir o risco de doenças cardiovasculares é por meio da adoção de um estilo de vida mais saudável.

Além disso, hábitos saudáveis também ajudam a potencializar o poder dos medicamentos na atuação para redução do colesterol.
 

Veja também: Colesterol + Diabetes: um fator de risco ainda maior
 

5 dicas de hábitos saudáveis para baixar o colesterol

Implantar um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir complicações futuras em decorrência do aumento do colesterol.

O aumento das taxas de colesterol costuma ser silencioso, por isso, muitas pessoas sofrem um ataque cardíaco repentinamente sem apresentar qualquer sintoma.

Por isso, adotar uma vida saudável e manter o colesterol sob controle é tão importante.

Confira agora 5 dicas de hábitos saudáveis para reduzir o colesterol:
 

1. Adote uma dieta com alimentos benéficos para o coração

Retire do seu cardápio as gorduras saturadas presente principalmente nos cortes gordos de carne vermelha, assim como as gorduras trans presente em margarinas, biscoitos e outros produtos ultra processados.

Priorize alimentos ricos em ômega 3, como as sementes oleaginosas, azeite de oliva e peixes, como a sardinha e salmão.


2. Controle o consumo de sal

Diminuir o consumo de sal, assim como de alimentos ricos em sódio, é importante principalmente nos casos de excesso de colesterol associados à hipertensão.

Esses dois fatores somados aumentam as chances de risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.


3. Fique de olho no peso

Ainda que pessoas magras também possam apresentar altas taxas de colesterol, pessoas acima do peso tendem a apresentar maiores alterações de LDL e menores níveis de HDL.

Além disso, pessoas que sofrem de obesidade têm maior risco para doenças do coração.


4. Insira a atividade física na sua rotina diária

Além de combater o sobrepeso, a atividade física é fundamental para aumentar as taxas de HDL, o colesterol bom.

O indicado é seguir a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), e praticar no mínimo 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas.


5. Abandone o cigarro

Parar de fumar produz efeitos benéficos imediatos no organismo humano. Em apenas 20 minutos sem fumar, a frequência cardíaca e pressão arterial se estabilizam do pico produzido pelas substâncias químicas presentes no cigarro.

Um ano após abandonar o tabagismo, o risco de doença cardíaca do ex-fumante é reduzido em 50%.
 

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