Cansaço mental: o que é e 5 conselhos para aliviar os sintomas
O cansaço mental pode acarretar outros problemas de saúde. Confira as dicas para aliviar os sintomas.
Segundo pesquisas, durante o distanciamento social, a população brasileira foi a que mais ganhou peso, com média de aumento de 6,5 kg. Além disso, quase metade dos brasileiros afirmaram piora nas condições de saúde mental e sintomas de ansiedade, depressão e cansaço mental.
Apesar dos números preocupantes, de forma positiva 57% dos brasileiros cuidarão melhor da saúde e do bem-estar físico e emocional.
O que é cansaço mental?
Cansaço mental ou estafa mental, como também é chamado, é uma condição em que há estresse crônico com sobrecarga das funções do cérebro causando desregulação no sistema nervoso.
Apesar de o estresse não ser considerado uma doença pela Classificação Internacional de Doenças, ele desencadeia reações no organismo que causam sérios problemas de saúde. Os hormônios liberados quando há estresse deixam o indivíduo em estado de alerta, aumentando a frequência cardíaca e respiratória.
Por conta disso, o Ministério da Saúde ressalta que essas alterações e a exposição em excesso ao estresse podem causar:
- Dores de cabeça;
- Dificuldade para dormir;
- Risco de desenvolver asma e artrite;
- Depressão;
- Ansiedade;
- Problemas no coração;
- Aumento da pressão sanguínea;
- Diabetes
- Entre outros.
O cansaço mental muitas vezes é associado ao excesso de atividades laborais, Burnout e estresse no trabalho. No entanto, nem sempre essas condições estão associadas.
Causas do cansaço mental
Além da associação com as mudanças nas condições de trabalho, o cansaço mental também pode ter relação com o luto, privação de lazer, preocupação excessiva, insegurança alimentar, problemas de saúde física, mental e mudanças na rotina.
Outras causas incluem:
- Presença de transtornos mentais e/ou emocionais;
- Excesso de preocupações, seja na vida pessoal ou no trabalho;
- Longos períodos de esforço mental, como estudos e trabalho sem férias ou descanso;
Cansaço mental ou Burnout?
Diferente do cansaço mental, o Burnout (ou Síndrome do Esgotamento Profissional) está listado na Classificação Internacional de Doenças como um fenômeno ocupacional. Ele é caracterizado como uma síndrome resultado do estresse crônico.
O Burnout possui 3 dimensões:
- Sensação de esgotamento;
- Distanciamento mental do trabalho ou sentimentos negativos;
- Redução na eficiência profissional.
Essa síndrome está relacionada única e especificamente ao trabalho e não se aplica a outros aspectos da vida. Já a estafa ou o cansaço mental se aplica à vários aspectos da vida, incluindo o trabalho.
Quais os principais sintomas de cansaço mental?
É normal apresentar sintomas de cansaço mental ou físico em alguns dias. No entanto, os sintomas se tornam preocupantes quando duram semanas e até meses. Essa longa duração é um sinal claro de esgotamento mental. Por isso, é sempre importante observar e ficar atento aos sinais de que o corpo nos dá.
Segundo a Comissão da Saúde do Conselho Nacional do Ministério Público, os sinais e sintomas do cansaço mental se dividem em físicos, emocionais, comportamentais e cognitivos. São eles:
Sinais físicos:
- Falta de ar;
- Dor de cabeça;
- Taquicardia;
- Alterações de sono e apetite;
- Problemas digestivos;
- Tensão muscular;
- Tremores.
Sinais emocionais:
- Sentimentos de tristeza;
- Raiva;
- Medo;
- Angústia;
- Menor desejo sexual;
- Preocupações;
- Desânimo;
- Irritabilidade;
- Apatia.
Sinais comportamentais:
- Falta de paciência;
- Violência;
- Agitação;
- Abuso do consumo de medicamentos, álcool, cigarro ou drogas;
Sinais cognitivos:
- Problemas de memória;
- Dificuldade de concentração;
- Confusão mental;
- Pensamentos negativos.
Além disso, o cansaço mental também está associado a quedas na imunidade, o que torna o indivíduo suscetível para infecções e outras doenças.
É importante buscar ajuda e tratamento assim que os primeiros sinais e sintomas surgirem, dado que eles podem levar ao agravamento de outras condições de saúde.
As mulheres precisam ter atenção especial aos sintomas de depressão, ansiedade, pânico e fobia, pois são as mais acometidas. Já os homens possuem maior chance de desenvolverem problemas comportamentais associados ao abuso do consumo de álcool, cigarro e outras drogas.
Dicas de como aliviar o cansaço mental
Nosso corpo sempre dá sinais que indicam que algo está errado. É essencial buscar ajuda nos primeiros sinais que surgirem, para que a situação não agrave. O Ministério da Saúde recomenda práticas que ajudem a relaxar o corpo e diminuir a liberação dos hormônios estressores.
1. Relaxe e descanse
Procure praticar atividades que sejam relaxantes, como yoga, meditação, massagem terapêutica e outras atividades que sejam prazerosas para você. Além disso, durma bem. O sono de qualidade é fundamental para que o organismo funcione corretamente, pois a privação de sono aumenta o estresse
2. Se coloque como prioridade na sua vida
Cuidar de si, aumenta a sensação de prazer e de alegria. O autocuidado é essencial para o bem-estar e ajuda a perceber os primeiros sinais do estresse e do cansaço.
3. Procure ajuda profissional
Não espere os sintomas agravarem para buscar atendimento. O tratamento com um psicólogo pode ajudar a evitar a progressão do cansaço físico e evitar as complicações de saúde. Além disso, a maioria das doenças tem maior chance de cura e sucesso no tratamento se diagnosticadas no início.
Veja: Telepsicologia: atendimento que promove o cuidado com a saúde mental
4. Cuide da sua saúde
Alimentar-se bem e praticar exercícios físicos ajuda na manutenção da saúde e da qualidade de vida. A prática de exercícios físicos e aeróbicos pode melhorar a capacidade cognitiva, o humor e diminuir a exaustão mental. Além disso, evite o consumo de álcool, tabaco e outras drogas.
5. Não abra mão dos momentos de lazer
Tenha hobbies e estabeleça limites. Não dedique todo o seu tempo livre para o trabalho. Mesmo com o excesso de tarefas e demandas a serem entregues, planeje seu tempo e se organize para dedicar tempo a você, sua família e amigos.
Saiba mais: 7 dicas de como cuidar da saúde mental
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