Confira o guia definitivo de como cuidar da saúde do coração
Cuidar da saúde do coração é fundamental para uma boa qualidade de vida e prevenir doenças crônicas. Saiba o que fazer para ter um coração saudável.

O coração é um órgão vital que desempenha papel fundamental na saúde e bem-estar do nosso corpo. Por isso, cuidar do coração é essencial para prevenir doenças cardiovasculares e manter um estilo de vida saudável.
Como saber se a saúde do coração está em risco?
O Ministério da Saúde define a doença cardíaca como qualquer afecção que dificulte ou impeça a boa circulação sanguínea no coração. Por exemplo: doença arterial coronariana (engloba o infarto), alterações nos batimentos cardíacos (arritmias), parada cardíaca, doenças das válvulas cardíacas e doenças vasculares.
Fatores de risco para doenças do coração
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), o colesterol alto e o sedentarismo são fatores de risco para problemas do coração. Mas, a principal vilã é a hipertensão, que, quando não controlada, sobrecarrega o músculo cardíaco, provocando lesões.
Além disso, as pessoas com mais chances de sofrer com algum problema dessa natureza são aquelas que:
- Têm antecedentes familiares;
- São muito estressadas;
- Estão acima do peso ideal;
- Fumam;
- Consomem álcool em excesso;
- Possuem outras doenças associadas, como diabetes.
Sinais e sintomas de problemas cardíacos
Alguns sintomas clássicos podem indicar que algo não vai bem com o coração:
- Tontura ou desmaio frequente;
- Palpitações;
- Dores prolongadas no peito;
- Falta de fôlego ao realizar pequenos esforços;
- Dores nas pernas, mesmo depois de parar de se exercitar.
Por que cuidar da saúde do coração?
Cuidar do coração é crucial porque doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames, são uma das principais causas de óbitos em todo o mundo. Além disso, um coração saudável contribui para uma melhor qualidade de vida, permitindo que você desfrute de atividades diárias sem limitações.
Como cuidar do coração?
A adoção de alguns hábitos pode contribuir para prevenir o surgimento de doenças cardíacas. Então, listamos aqui as principais medidas para você incluir no dia a dia para cuidar do coração.
1. Atividades físicas
De acordo com a SBC, praticar atividade física três ou mais horas por semana reduz pela metade o risco de doenças cardíacas. Pois os exercícios ajudam a manter a pressão arterial controlada, aumentam os níveis do bom colesterol e aumentam o condicionamento cardiorrespiratório.
Além disso, os exercícios ainda previnem o desenvolvimento do diabetes, reduzem o risco de demência, melhoram a memória, evitam a perda de músculos que ocorre com o envelhecimento, ajudam a controlar o peso e levam o humor lá para cima. Essa ação vai cuidar não só do seu coração, mas o corpo todo vai te agradecer por isso!
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2. Alimentação
A recomendação do Ministério da Saúde é basear a alimentação em produtos in natura e, principalmente, evitar os alimentos processados e ultraprocessados. Mas, isso vale para todo mundo, considerando a manutenção da saúde em todos os sentidos, não só no aspecto cardiovascular.
Além disso, ao cuidar de você, invista em alimentos que são, comprovadamente, bons para o coração e que valem a pena aparecer nas suas refeições:
- Azeite de oliva extravirgem;
- Frutas ricas em antioxidantes (por exemplo, acerola, laranja, uvas, mirtilo e maçã);
- Nozes e castanhas;
- Vegetais verde-escuros (como brócolis, couve e rúcula);
- Proteínas de origem vegetal (principalmente feijões, lentilha, grão-de-bico).
Reforçando: alimentos ultraprocessados são ricos em gorduras, açúcares e sódio. Por isso, favorece também o desenvolvimento de diabetes e vários tipos de câncer, além de contribuir para o aumento de peso. Então, evite mesmo!
3. Fim do tabagismo e controle da ingestão de álcool
Fumar prejudica o coração porque causa acúmulo de placas, estreitamento dos vasos, aumento da pressão arterial. Além disso, reduz a tolerância ao exercício, contribui para a formação de coágulos e diminui o colesterol bom.
Ao parar de fumar, os benefícios começam quase imediatamente. Com o tempo, o risco de problemas cardíacos se torna semelhante ao de uma pessoa não fumante. Vamos largar esse vício hoje mesmo? E um alerta especial: fumar e usar anticoncepcionais aumentam o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
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Quanto ao álcool, é essencial ter controle sobre o consumo. O consumo moderado equivale a 5g diários de álcool (por exemplo, um copo de 120ml de vinho). Consumido dessa forma, ele pode beneficiar os vasos sanguíneos ao protegê-los da oxidação e reduzir o acúmulo de gordura.
Mas, consumir mais do que isso se torna um problema. Pois, em grandes quantidades, o álcool danifica as células musculares do coração, favorece o fechamento das artérias e pode levar a infarto ou morte súbita.
Portanto, controle o álcool e corte o tabagismo se você quer cuidar do coração.
4. Prevenção e controle de doenças
Colesterol
O colesterol em excesso aumenta o risco de doenças cardíacas, mas uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares ajudam a manter níveis adequados. Em casos como a hipercolesterolemia familiar, o uso de medicamentos é necessário.
Diabetes
O diabetes gera um estado de inflamação que favorece o surgimento de placas de gordura e aumento do colesterol ruim.
Mas, ainda que não tenha cura, o controle do diabetes envolve a adoção de hábitos de vida mais saudáveis e o uso de medicamentos.
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Hipertensão
A pressão arterial é a força que o sangue faz contra as paredes dos vasos. Em geral, é considerada alta quando está maior do que 140 por 90 mmHg (ou 14 por 90) e normal quando está 120 x 80 mmHg (ou 12 por 8).
É fundamental monitorar regularmente esses valores. Pois a pressão alta também é um fator de risco para acidente vascular cerebral, perda de visão e problemas renais. Então, é assunto sério! O tratamento envolve mudanças no estilo de vida e, se necessário, o uso de medicamentos.
5. Manutenção do peso
Quando o corpo acumula muita gordura, principalmente na região abdominal, passa a trabalhar em constante estado de inflamação. Isso aumenta (e muito!) a chance de desenvolver uma série de problemas de saúde. É por isso que, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a medida da circunferência abdominal permite prever o risco de a pessoa sofrer com doenças cardiovasculares.
As recomendações atuais são de que a circunferência abdominal não ultrapasse 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres. Lembrando que a circunferência do abdômen é aquela feita com a fita métrica em cima do umbigo e não na parte mais fina do tronco (onde fica a cintura).
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Então, que tal começar hoje mesmo a cuidar da saúde do seu coração e incentivar amigos e familiares a seguirem as dicas? Vamos juntos criar uma sociedade saudável.
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