Desde que a expansão digital começou e as redes sociais ganharam espaço, não é uma novidade que a maioria das pessoas passa muito tempo do seu dia rolando as notícias pelo feed. Porém, desde 2020, essa prática passou a ocupar um tempo ainda maior no dia a dia, principalmente quando se trata de ler sobre fatos ruins.

Seja nas redes sociais, nos portais de notícias ou em aplicativos específicos, todos nós estamos conectados a um fluxo constante de más notícias, sobre política, problemas econômicos e a própria pandemia. Enquanto alguns evitam engajar com o assunto, outros não conseguem parar a rolagem e continuam consumindo esses conteúdos.

Assim, surgiu uma nova prática, a de percorrer compulsivamente as más notícias nas redes sociais, que foi apelidada de Doomscrolling. Em tradução livre, isso significa “rolagem do juízo final”.
 

Por que praticamos o doomscrolling?

Tudo começa com um simples desejo de se manter informado e compreender melhor os fatos sobre o que está acontecendo no país e no mundo. Depois de um tempo, se torna uma necessidade mais urgente de continuar rolando a tela do celular, pulando de uma notícia ruim para outra sem parar.

Quanto mais notícias ruins são consumidas, nervosos e preocupados à procura de respostas ficamos. Logo, o indivíduo continua em sua rolagem temendo perder alguma informação muito importante que possa mantê-lo seguro ou que traga as respostas que ele procura.

 

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Como o doomscrolling afeta a saúde mental?

Os impactos negativos do doomscrolling são muito parecidos com o que já conhecemos causados pelas mídias sociais e que afetam o nosso emocional. Algumas notícias são tão perturbadoras que trazem sensações como esgotamento, angústia, choque, além de reforçarem pensamentos negativos e despertarem:

- Estresse;

- Ansiedade;

- Problemas para dormir (pois sua mente fica muito ligada);

- Depressão;

- Ataques de pânico;

- Sensação de isolamento e solidão.
 

Segundo especialistas da Cleveland Clinic, nos EUA, esse estado de ansiedade e estresse constantes acabam exaurindo o corpo e o cérebro e levando o paciente a quadros ainda mais sérios de saúde física e mental.

Além disso, tentar absorver tantas informações negativas e conflitantes ao mesmo tempo pode levar o indivíduo a um estado de criar loucuras em sua cabeça. Ou seja, a mente não consegue mais conciliar as informações e acaba se confundido nos fatos.

 

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5 dicas para evitar doomscrolling

É claro que você não precisa parar de consumir notícias e se alienar do mundo para evitar essa condição. Mas existem algumas maneiras simples de se distanciar das redes e, pelo menos, reduzir o desejo de absorver coisas negativas o tempo todo. Assim, você estabelece padrões mais saudáveis ¿¿para essas leituras.
 

1. Reconheça o problema

Segundo os estudiosos da Universidade de Londres – UCL, o primeiro passo para controlar o doomscrolling é admitir e aceitar seus impactos. É importante que as pessoas que estão perdendo o controle consigam rastrear o tempo que passam lendo essas notícias e como isso acaba afetando seu humor e sono negativamente.

Quando você consegue identificar o problema e perceber como você reage diante dele, também fica mais fácil limitar o seu comportamento e acalmar os seus impulsos.
 

2. Crie uma rotina

Parece exagerado, mas funciona. Especialistas da Universidade da Virginia, nos Estados Unidos, incentivam que você defina um horário e tempo para se informar. Ao invés de acordar e consumir notícias compulsivamente o dia todo, foque na sua rotina normal e separe um tempo, como de 20 a 30 minutos pela manhã e à tarde, por exemplo.

Realizar pequenos testes de como esse tempo e os horários afetam seu humor é essencial, pois pode funcionar diferente para cada pessoa. O importante é tentar diminuir a ansiedade e o estresse e, se possível, evitar o consumo dessas notícias antes de dormir para ter uma noite mais tranquila.
 

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3. Diminua gradativamente

Caso você perceba que essa prática é incontrolável e você continua rolando pelas notícias mesmo que não esteja se sentindo bem, a dica é tentar ler um artigo de cada vez e se focar no agora. Ou seja, realmente se concentrar em entender os fatos sem pressa.

O estado de ansiedade te leva a rolar pelas notícias rapidamente em busca de respostas, o que faz com que você consuma de tudo um pouco sem absorver nada, aumentando o estado de estresse. Quando você se força a ler algo com calma, o seu próprio corpo diminui o ritmo para aumentar a concentração e fica mais fácil controlar os impulsos.
 

4. Procure acalmar seus pensamentos negativos

Ao entrarmos nesse estado de estresse, a nossa mente naturalmente começa a criar os piores cenários para o futuro e aumentar a nossa angústia. Procure sempre focar seus pensamentos para entender qual é o cenário mais realista e o que realmente está acontecendo diante do que você lê. Se preocupar com todas as consequências de uma vez não é saudável.

De acordo com os profissionais da saúde da Cleveland Clinic, técnicas de meditação e mindfulness podem ajudar nesse cenário. Essas atividades trazem mais consciência do presente e te auxiliam a espantar sensações ruins, como a ansiedade e agitação.

 

5. Desconecte-se da internet

Sabe aquele detox digital que é recomendado para todos nós de vez em quando? Aqui, ele ganha protagonismo. Desconectar-se do mundo digital e das notícias ruins para se concentrar em seu trabalho, hobbies e círculo social sempre é uma boa opção para se distrair e acalmar a sua mente.

Isso não significa se manter desinformado ou longe do celular e do computador para sempre. Mas escolher um dia ou alguns horários para realizar outras atividades sem que haja interrupção pode ser realmente benéfico para a sua saúde mental.

 

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