Nos últimos anos, a população geral vem se conscientizando cada vez mais sobre a importância de se levar uma vida mais saudável. Entre os principais hábitos que trazem benefícios para a saúde está a prática de exercícios físicos.

No entanto, nem todo mundo se identifica com os treinos da academia ou com os esportes e as lutas populares. Dessa forma, outras atividades físicas acabaram ganhando popularidade e, hoje, já as encontramos facilmente em locais com aulas especializadas, como é o caso do pilates.

De acordo com a Associação Brasileira do Método Pilates, ele foi criado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates que, desde seu nascimento, apresentava diversos comprometimentos de saúde. Entre eles, a febre reumática e o raquitismo.

Porém, sua limitação física foi o que o levou a estudar e praticar diferentes modalidades esportivas em busca de exercícios que contribuíssem para a melhora da sua condição. E os resultados foram excelentes!

Com isso, ele consolidou essa série que pode misturar exercícios de solo, aparelhos e acessórios e trabalha toda a musculatura do corpo. Mas, afinal, como isso impacta no seu organismo? Para que serve o pilates, de fato?
 

6 benefícios do pilates

Com inspiração na calistenia, ioga e balé, o pilates propõe exercícios que promovem alongamento, equilíbrio, força, trabalham a respiração e incentivam a meditação. Por isso, é benéfico para a saúde física e mental, além de ideal para prevenir lesões e doenças comuns na terceira idade. Confira a nossa lista com os 6 principais benefícios e entenda para que serve o pilates!

1. Consciência corporal

Segundo os especialistas da Cleveland Clinic, um dos pontos mais positivos na prática do pilates é conseguir desenvolver uma consciência corporal completa. Assim, você passa a ter um controle maior dos seus movimentos, da sua coordenação motora e, também do seu equilíbrio.

2. Fortalecimento do organismo

Uma das bases dos exercícios de pilates é o uso do peso do seu próprio corpo para trabalhar o seu fortalecimento e controle. Dessa forma, você ganha uma força muscular equilibrada em ambos os lados e tonifica os músculos, principalmente os abdominais, costas, quadris e nádegas.

Além disso, essa é uma atividade indicada em muitos casos de reabilitação de lesões musculares, bem como na prevenção de condições musculoesqueléticas.
 

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3. Flexibilidade

Outra particularidade das séries praticadas durante essa atividade é que elas incentivam e contribuem com o alongamento de todo o corpo. Por isso, melhoram a flexibilidade e amplitude dos movimentos corporais.

Não só isso reflete positivamente no seu relaxamento muscular, como ajuda na capacidade de reação e reflexo diante de eventos não esperados – por exemplo, escorregões, quedas, entre outros.

4. Postura

De acordo com um artigo do Departamento de Saúde australiano, o pilates trabalha no alinhamento e na melhora da postura, levando o indivíduo a naturalmente andar e sentar mais reto, com firmeza.

Dessa forma, você passa a identificar e se corrigir ao sentar encurvado ou colocando algum tipo de pressão nas costas. Por isso, consequentemente, também contribui para o alívio de dores nessa região, em especial na lombar, ou em outros músculos tensionados.

5. Pulmão e Coração

Não são só os seus músculos e o seu corpo físico exterior que podem se beneficiar com essa atividade, mas também todos os seus órgãos internos, principalmente o pulmão e o coração!

A combinação dos exercícios físicos com os de respiração auxiliam no aumento da capacidade pulmonar, do condicionamento cardiovascular e da circulação sanguínea.

Como esses órgãos vitais acabam interferindo no resto do seu organismo, os efeitos positivos podem se estender até mesmo ao sistema digestivo, garantindo uma digestão mais rápida e saudável.

6. Saúde mental e relaxamento

Para fechar com chave de ouro a nossa lista de benefícios, não podemos esquecer da sua saúde mental! Usando algumas técnicas de meditação e do próprio esforço do corpo, o pilates é uma atividade relaxante e que acalma e tranquiliza todo o sistema nervoso.

Com isso, ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade, aumentando a sensação de prazer e bem-estar. Ademais, age também na melhora da sua concentração e dos seus níveis de energia, combatendo o cansaço excessivo.
 

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Como praticar pilates

Agora que você já sabe para que serve o pilates e suas principais vantagens para a saúde, vale lembrar que, como em qualquer atividade física, o primeiro passo sempre é procurar orientação médica. Assim, você garante que está apto para praticá-la sem riscos de lesões ou agravamento de condições médicas pré-existentes.

Além disso, na hora de escolher suas aulas, certifique-se de buscar um instrutor confiável e experiente, seja para treinar individualmente ou em grupo. Segundo o Guia de Pilates do Serviço Nacional de Saúde da Inglaterra,  sempre considere a qualidade do treinamento e a técnica do profissional.

As aulas costumam durar de 45 minutos a uma hora, em um estúdio ou até mesmo ao ar livre, e podem ser frequentadas por pessoas de todas as idades. Para obter todos os benefícios, recomenda-se praticar, pelo menos, duas ou três vezes por semana. Você sentirá os resultados entre as primeiras 10 e 20 sessões!

Cada série de exercícios e alongamentos vão utilizar técnicas de respiração e controle adequadas. Por serem considerados exercícios de baixo impacto, não há contraindicações para a sua prática, exceto casos específicos apontados por um médico.

No entanto, pessoas que passaram por procedimentos ou cirurgias recentes, como gestantes, indivíduos com obesidade ou sobrepeso e aqueles que não praticam exercícios físicos há muito tempo devem respeitar suas limitações e seguir as indicações para o seu quadro de saúde.

E se você está procurando uma atividade para perder peso, é importante ressaltar que as aulas de pilates podem variar em intensidade e vão te ajudar a manter um peso saudável. Porém, vale combiná-las com atividades aeróbicas mais focadas, como corrida ou natação, além de uma alimentação saudável, para promover o emagrecimento.
 

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Tipos de pilates

O pilates se diferencia da ioga em um aspecto fundamental: ele incentiva posturas instáveis e desafios ao seu corpo, movendo seus membros, enquanto a ioga se concentra em posturas estáticas. E a forma como esses exercícios são realizados pode variar um pouco em cada tipo de aula.

Você pode escolher qual mais te agrada! Existem duas formas básicas e comuns de pilates:

- Exercícios no solo,  a série é toda realizada no chão usando a gravidade e seu próprio peso corporal para fornecer resistência. Auxilia principalmente no condicionamento dos músculos de apoio, melhora da postura, do equilíbrio e da coordenação;

- Pilates com equipamentos, incluindo pesos e outros acessórios para trabalhar ainda mais a resistência e o fortalecimento dos músculos.

Atualmente, também se popularizou em alguns locais a versão aquática da atividade, chamada de Water Pilates. Trazendo o mesmo tipo de esforço e resistência para garantir os benefícios, a maior diferença está na fácil execução dos movimentos. Ela é indicada para casos mais críticos de dores e desgastes musculares e/ou articulares.
 

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